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Pierna y Pecho

Aquí teneis los ejercicios más importantes y básicos. (No están todos los que son pero si son todos los que están).

PIERNA

Sentadilla
Barra sobre el trapecio y con la espalda recta bajamos lentamente doblando las rodillas hasta que el muslo este paralelo con el suelo y volvemos a subir.

Extesiones de cuadriceps
Sentado en la maquina con el empeine bajo el rodillo eleva la pierna hasta extirarla por completo y vuelve bajar siempre con control.

Biceps Femoral
Acostado en la maquina de biceps femoral y con los talones por debajo del rodillo elevamos las piernas sin lebantar los lumbares y contraemos el femoral y volvemos a bajar.

PECHO

Press plano o superior con barra o con mancuernas
Este ejerccio se puede hacer con barra o con mancuernas, también se puede hacer en banca plana (trabaja zona media de pectoral) o en banca inclinada (trabaja parte superior del pectoral).
La ejecucion es la siguiente:Acostados en la banca se cogen con los brazos estirados, las mancuernas o la barra a la anchura de los hombros y se baja hasta tocar el pecho el cual estrá estirado y vovemos a subir contrallendo el pectoral.

Fondos en barras paralelas
Con las manos sobre las barras paralelas suspende el cuerpo y hechando el pecho hacia delante dobla los brazos bajando y subiendo el cuerpo con control.