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Espalda y Hombro

Aquí tenéis los ejercicios más importantes y básicos. (No están todos los que son pero si son todos los que están).

ESPALDA

Dominadas
Colgado de la barra de dominadas elevar el cuerpo hasta tocar con el pecho la barra y vover a descender.

Jalones en polea
Sentado en la maquina y agarrada la barra de jalones a la anchura de los hombros bajarla hasta tocar el pecho contrallendo la espalda media, después volver a subir. Otra variante sería llevar la barra detras de la nuca.

Remo inclinado
De pie se coge una barra con una anchura superior a la de los hombros y se dobla el cuerpo por la cintura y se sube la barra hasta el abdomen y se vuelve a bajar. Otra variante sería hacer con mancuernas en este caso nos apoyariamos en una banca.

HOMBRO

Press tras nuca
Sentado en una banca cogemos una barra con una anchura superior a los hombro y descendemos hasta tocar la nuca y volvemos a subir. Otra variante sería hacerl con mancuernas.

Elevaciones laterales, posteriores y frontales
Las elevaciones laterales y frontales se hacen de pie con mancuernas elevando lateralmente o frontalmente las manuernas. En las posteriores debemos inclinar el cuerpo hacia delante doblandolo por la cintura elevando posteriormente las mancuernas y volviendolas a bajar, siempre con control.