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Biceps y Triceps

Aquí tenéis los ejercicios más importantes y básicos. (No están todos los que son pero si son todos los que están).

BICEPS

Curl con barra o con mancuernas
De pie cogemos una barra con una anchura aproximada a la de los hombros empezamos a subir el peso doblando el brazo sin separar los codos despues volver a bajar. Otra variante es hacer este ejercicio con mancuernas, aqui se ira alternando cada brazo con cada repetición haciendo un movimiento de supinación.

Concentrado con mancuernas
Sentados en una banca e inclinados cogemos una mancuerna y apoyamos nuestro brazo por el codo en la parte interna del muslo y procedemos a elevar el peso doblando el brazo , después volvemos abjar estirando el mismo.

Curl banco predicador
Sentados en la banca predicador, cogemos una barra Zeta y procedeos a elevar el peso sin despegar los brazo de la banca , despues volver a bajar. No es necesario estirar los brazos por completo..

TRICEPS

Press Frances o rompecraneos
Acostados sobre una banca, cogemos una barra zeta con las palmas de las manos hacia arriba y procedemos a doblar los brazos hasta rozar con la barra la cabeza intentado no mover los codos, después volver a subir.

Jalones en polea para tríceps
De pie y frente a la polea alta cogemos el maneral con las manos con el pulgar por encima del mismo y con los codos a los lados del torso procedemos a bajar los brazos y después a subirlos lentamente..