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Abdominales y Gemelo

Aquí tenéis los ejercicios más importantes y básicos. (No están todos los que son pero si son todos los que están).

ABDOMINALES

Encogimientos ( Abdominales superiores )
Acostados, con la espalda apoyada, con las piernas flexionadas y con las manos cruzadas sobre el pecho, procedemos a levantar los hombros unos 5 o 10 cm contrayendo las abdominales, despues volver a bajar..

Elevacion de piernas ( Abdominales inferiores )
Acostados sobre una banca elemos las piernas desde la posición horizontal hasta la vertical, después volvemos a bajar.

GEMELO

De pie
De pie en la maquina de gemelo, con el soporte en los hombros, bajamos los talones para estirar la pantorilla y subimos contrayendo la misma.

Sentado
Es el mismo ejercicio que el anterior, pero aqui se está sentado y el soporte se coloca en los muslos.