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Creatina

La creatina es un suplemento bastante utilizado por los deportistas y entre ellos los culturistas.

Es un derivado de aminoacidos y sintetizado en el hígado, páncreas y riñones.

En el culturismo se utiliza en periodo de volumen y produce una cierta retención de liquidos.

La creatina se encuentra presente en alimentos como la carne, el pescado, los productos lácteos y el huevo.

En suplemento es interesante el monohidrato de creatina. Este suele tomarse con una carga inicial de unas dos semanas y pasar después a un periodo de mantenimiento.

Ejemplo:

  • Periodo de carga (dos semanas):Tres tomas diarias de 5 g.
  • Periodo de mantenimiento: Una toma diaria de 5 g.

También es aconsejable disolver la creatina con zumo como por ejemplo el zumo de uva.